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TED Talks: Mi top 5 de superación personal

Siempre me he interesado por la psicología y la salud mental. No tanto en su vertiente más teórica, sino, en la aplicación que hacemos como individuos de las diferentes maneras de pensar y/o ver las situaciones cotidianas y no tan cotidianas de nuestra vida diaria.
Me parece que cómo seres humanos somos fascinantes, y la resiliencia que podemos llegar a tener en ciertos momentos difíciles es algo admirable.

Hoy os traigo cinco charlas (TED Talks) que creo indispensables, tanto por su mensaje, como por la capacidad de superación que sus protagonistas nos transmiten. Así que sin más rodeos, os dejo los videos aquí debajo.

El poder de la vulnerabilidad

Brené Brown estudia la conexión humana: nuestra capacidad de empatizar, pertenecer, amar. En una charla conmovedora y divertida, comparte una profunda visión de su investigación, una que la envió en una búsqueda personal para conocerse a sí misma y para comprender a la humanidad.

¿Por qué todos necesitamos practicar primeros auxilios emocionales?

Iremos al médico cuando tengamos gripe o un dolor persistente. Entonces, ¿por qué no vemos a un profesional de la salud cuando sentimos dolor emocional: culpa, pérdida, soledad? Demasiados de nosotros lidiamos con problemas comunes de salud psicológica por nuestra cuenta, dice Guy Winch. Pero no tenemos que hacerlo. Él nos presenta esta charla convincente para practicar la higiene emocional, cuidando nuestras emociones, nuestras mentes, con la misma diligencia que cuidamos de nuestros cuerpos.

Mi golpe de perspicacia

 
Jill Bolte Taylor tuvo una oportunidad de investigación que pocos científicos del cerebro desearían: tuvo una apoplejía masiva y observó mientras su cerebro funciona, movimiento, habla, autoconciencia, apagándose uno por uno. Una historia asombrosa.

Basta con diez minutos de mindfulness

¿Cuándo fue la última vez que no hiciste absolutamente nada durante 10 minutos completos? ¿No enviar mensajes de texto, hablar o incluso pensar? El experto en mindfulness Andy Puddicombe describe el poder transformador de hacer justamente eso: refrescar tu mente por 10 minutos al día, simplemente siendo consciente y experimentando el momento presente. (No es necesario incienso ni sentarse en posiciones incómodas).

¿Cómo te defines a ti mismo?

En un momento en que la belleza está definida por las supermodelos, el éxito se define por la riqueza, y la fama se identifica por la cantidad de seguidores que tienes en las redes sociales; Lizzie Velasquez hace la pregunta ¿cómo te defines a ti mismo?. Una vez etiquetada, «La mujer más fea del mundo», Lizzie decidió cambiar las cosas y crear sus propias definiciones de lo que ella define como belleza y felicidad.

Y como una de mis charlas favoritas, me interesé por la historia de Lizzie y por los valores que defiende. Me enteré de que su libro había sido traducido al español y decidí leerlo. Y os lo recomiendo de todo corazón; si queréis conocer más a fondo a esta fantástica mujer, con sus experiencias, sus luchas y sus ideales. Un gran libro anti-bullying. Aquí lo tenéis:

La chica más valiente del mundo – Lizzie Velasquez

Ted talks La chica más valiente del mundo libro Lizzie Velasquez

Fear setting; consigue tus objetivos superando tus miedos

¡Hola a todos! Va, que los viernes siempre gustan. Empieza el fin de semana, podemos relajarnos un poco, ir a nuestro aire… Y tenemos tiempo libre. Momento perfecto para realizar estos ejercicios.

Para refrescar la memoria; esta semana os hablé de un método de auto-conocimiento y preparación llamado «Fear Setting», que viene a ser como «Define tus miedos».
Conocí este método en una de las conferencias de TED. Tim Ferris presentaba esta idea, y explicaba en cómo le había ayudado a él a superar los momentos de crisis en su vida.
Podéis leer el post aquí. También contiene el video de la conferencia de Tim Ferris. Super recomendable.

Y como me parece super interesante, y muy útil para cualquier persona que quiera conocerse mejor. Os traigo el ejercicio original, traducido al español y en formato .pdf. Para quién quiera hacer un poco de introspección y prepararse para enfrentar sus miedos con más éxito.fear setting ted talkAunque es una guía muy fácil de seguir, por que están todos los enunciados en su sitio. Os voy a facilitar la tarea con una explicación rápida.

¿Por qué definir tus miedos? : es el paso previo o complementario al de definir tus objetivos. Si no sabemos reconocer aquello que evitamos o tememos, no podemos planear cómo afrontarlo.
Esta es una de las razones por la que mucha gente fracasa al cumplir sus objetivos.
Este ejercicio nos ayuda a conocernos mejor, y a saber prepararnos para el peor de los casos de aquello que tememos. Es un tipo de entrenamiento mental, usando la visualización. Simulando todo lo que podríamos hacer en el peor de los casos, para tener más recursos de antemano y rebajar el estrés.

Cómo seguir los ejercicios

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  • 1. Qué pasa si yo …

Definir: Piensas en algo que te de miedo o que estés evitando. Aquello que te produzca ansiedad. Y escribes lo peor que podría ocurrir si dieras ese paso. Intenta nombrar de 10 a 20 situaciones.

Prevenir: Hazte esta pregunta ¿Qué puedo hacer para evitar cada una de esas cosas; o por lo menos, disminuir la probabilidad, aunque solo sea un poco?

Reparar: Piensa y visualiza… si ocurre el peor de los casos ¿Qué se puede hacer para reparar los daños, aunque solo sea un poco? ¿A quién puedo pedir ayuda?

Y recordad, sobretodo que si os preguntáis ¿Alguién más en la história, menos inteligente o menos motivado salió de esta?
Lo más probable es que la respuesta sea .

  • 2. ¿Cuáles podrían ser los beneficios de intentarlo, o de un éxito parcial?
    La pregunta ya lo explica todo. Dedicad unos buenos 10-15 minutos a este apartado. Contestaros esta pregunta con cada una de las situaciones del apartado 1. Tened en cuenta que en el apartado 1 estamos exagerando los temores y minimizando lo que puede ir bien. Pues aquí toca pensar en lo bueno.
  • 3. El coste de la inacción.
    En este apartado pregúntate ¿Si esquivo o evito esta acción o decisión, y acciones y decisiones similares; cómo podría ser mi vida en un plazo de 6 meses, en 1 año y en 3 años?Y describe detalladamente lo que emocionalmente, físicamente, financieramente… te costaría el no dar ese paso. El coste de la inacción es la no evolución, nada cambia.

Valora los pros y los contras

Para finalizar, estaría bien, que después de aplicar este método, hagamos una valoración del 1 al 10 (1 siendo impacto mínimo, y 10 siendo impacto máximo) de:

– Sufrimiento temporal y reversible después de realizar la acción.

– Impacto positivo y hasta semi-permanente de realizar esa acción.

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 o click aquí: Descargar PDF «Define tus miedos» Fear Setting.